НачалоНовини и статииМигрена и главоболиеМигренаПолезни съвети за справяне с мигрената

Полезни съвети за справяне с мигрената

Напредъкът в терапевтичните възможности за лечение на мигрена е само част от цялостната грижа за пациентите с това заболяване.

Друг важен елемент е промяната в начина на живот, който да осигури ползи за здравето и понижаване на риска от поява на мигренозни пристъпи.

Как да се справяме с мигрената в ежедневието?

При първи признаци на мигрена е препоръчително да преустановим дейностите, с които сме се захванали в момента. 

Важно е да изгасим светлините наоколо и да пуснем пердетата или щорите, защото светлината може да вложи тежестта на пристъпа.

Друго полезно средство са студените и топлите компреси за поставяне върху челото или врата. Студената вода облекчава болката, докато топлата вода, при контакт с кожата, релаксира мускулатурата. 

В малки количества, кофеинът допринася за облекчаване на болката в ранните етапи от мигренозния пристъп. Освен това той потенцира ефекта на обезболяващите средства.

Въпреки че мигрената, сама по себе си, води до нарушения и прекъсване на съня, недоспиването, от своя страна, е честа причина за появя на мигренозен пристъп.

Най-честите причини за главоболие и умора – научете повече тук

Ето защо е важно да си изградим рутина и редовен режим на съня, дори и през уикендите. Дневните дрямки не трябва да са по-дълги от 20-30 минути, за да не нарушат съня през нощта.

Друг ключов елемент е намирането на релаксиращи и възстановяващи дейности, които ни помагат да се отпуснем в края на деня. По този начин се благоприятства и нощният сън. Такива са слушането на релаксираща музика, медитацията, топлите вани и интересните четива.

При наближаване на времето за сън е важно да ограничим интензивната физическа активност, консумацията на тежки ястия, тютюневи изделия и алкохол.

За по-бързо заспиване и добро качество на съня се препоръчва да не се използват електронни устройства преди лягане.

Промени в съня при деменция – научете повече тук

Хранителните навици са от ключово значение за пациентите с мигрена.

Препоръчително е да се спазва редовен режим на хранене всеки ден и да не се пропускат хранения. Продължителното време, в което не се консумира храна, увеличава риска от поява на мигренозен пристъп.

Полезни храни за добра памет и здраве на мозъка – кои са те? – научете тук

Важно е да проследим дали появата на пристъпи се свързва с консумация на определен вид храни. Някои хранителни изделия са водещ рисков фактор за поява на мигрена. Такива са сиренето, шоколадът, кафето и алкохолните напитки.

Редовна физическа активност

По време на физическа активност в организма се отделят невромедиатори, които блокират сигнализацията до мозъка. Те допринасят и за облекчаване на депресията и тревожността. Последните, от своя страна, са фактори, влошаващи състоянието на пациентите с мигрена.

Затлъстяването е ключов елемент, повишаващ риска от поява на хронично главоболие. Поддържането на телесното тегло в здравословни граници, чрез подходяща диета и съобразени нива на физическа активност, е от важно значение за контрол на мигрената.

Затлъстяването увеличава риска от деменция – защо? – научете тук

Справяне със стреса

Стресът е водещ рисков фактор за поява на мигренозни простъпи. Не можем напълно да го избегнем в ежедневието, но контролът му е важен за поддържане на добро цялостно състояние при пациентите с мигрена.

Полезен метод за справяне със стресовите ситуации е позитивната нагласа, правилното разпределение на ежедневните задачи и дейности и намирането на време за себе си и почивка.

Понякога дори кратка разходка или разтягане могат да ни освежат достатъчно, за да се почувстваме по-спокойни.

Дори и в напрегнатото ежедневие е от ключово значение да намираме време за хобито си или за кратки паузи, в които да правим любимите си развлекателни дейности. 

Референции:

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/migraine-headache/in-depth/migraines/art-20047242

Абонирай се за нашия бюлетин и научавай за най-новите здравни иновации. 

Най-нови статии

Попълни формата

Свържи се с нас

Попълни формата или се свържи с нас на:

Еmail: office@diagnosa.info

Попълни формата

Свържи се с нас

Попълни формата или се свържи с нас на:

Еmail: office@diagnosa.info