Повече за главоболието – прочетете тук
Мигрената е често срещан и изтощителен вид главоболие. Характеризира се с интензивна, пулсираща болка, често придружена от гадене, повръщане и чувствителност към светлина и звук.
Въпреки че често се използват медикаменти за управление на мигрената, промените в начина на живот. Това включва храненето, витамините, добавките и физическата активност, също могат да играят значителна роля в превенцията и облекчаването на мигрената.
Повече за разликата между главоболие и мигрена – прочетете тук
Хранене и мигрена
Диетата играе ключова роля в управлението на мигрената. Някои храни са известни като предизвикващи мигрена. Такива храни са отлежали сирена, преработени меса и храни с високи нива на добавки като Мононатриев глутамат (MSG).
Обратно, диета, богата на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини, може да помогне за поддържане на стабилни нива на кръвната захар и намаляване на честотата на мигрената.
Полезни съвети при мигрена – прочетете тук
Кетогенната диета и диетата DASH показват обещаващи резултати в намаляването на честотата на мигрената. Това става чрез стабилизиране на нивата на кръвната захар и намаляване на възпалението.
DASH (Диетични подходи за спиране на хипертонията) са хранителни диети за здравето на сърцето, предназначени да понижат кръвното налягане чрез акцент върху плодовете, зеленчуците, пълнозърнестите храни и постните протеини, като същевременно се намаляват солта, червеното месо и добавените захари.
Витамини и добавки
Няколко витамини и добавки са доказали ефективността си в намаляването на честотата и тежестта на мигрената:
- Витамин B2 (Рибофлавин): Проучванията показват, че рибофлавинът може да намали броя на мигренозните пристъпи, чрез подобряване на функциите на митохондриите. Митохондриите са клетъчните органели, които участват в производството на енергия за клетките.
Какво са витамините? – вижте тук
- Магнезий: Дефицитът на магнезий е често срещан при хора с мигрена. Допълването с магнезий може да помогне за предотвратяване на мигрената чрез намаляване на възбудимостта на мозъчните клетки и намаляването на възпалителните процеси.
- Коензим Q10 (CoQ10): Този антиоксидант помага за подобряване на митохондриалната функция и е доказано, че намалява честотата на мигрената.
- Витамин D: Твърде ниските нива на витамин D са свързани с повишен риск от мигрена. Обикновено Витамин D се синтезира от кожата, когато тя е изложена на слънце. Поради тази причина през зимата нивата на Витамин D намаляват и съответно е препоръчително, приемането на Витамин D като хранителна добавка. Добавянето на витамин D може да помогне за намаляване на възпалението, да подобри имунните процеси, както и да повлияе положително на физическото и ментално здраве. Важно е да се знае, че тъй като Витамин D не е водно- а е мастноразтворим не трябва да се приема в твърде големи дози, защото може натрупването му в организма да навреди.
- Мелатонин: Смята се, че мелатонинът помага за регулиране на невротрансмитерите и нервните пътища, включително кръвния поток в мозъка. Мелатонинът може също така да осигури облекчаване на болката. Но прекаляването с мелатонин може на свой ред да причини главоболие.
Физическа активност и мигрена
Редовната физическа активност може да помогне за намаляване на честотата и тежестта на мигрената.
Упражненията помагат за освобождаването на естествени болкоуспокояващи – ендорфини, които намаляват стреса, който е често срещан причинител на мигрената.
Дейности като фитнес, плуване и ходене са особено полезни, тъй като насърчават релаксацията и подобряват общото благосъстояние. Аеробните упражнения, по-специално, са показали, че намаляват интензивността на болката, честотата и продължителността на мигренозните пристъпи.
Важно е обаче да се отбележи, че прекомерните упражнения или неправилните тренировъчни режими понякога могат да предизвикат мигрена.
Въпреки че мигрената може да бъде изтощителна, включването на балансирана диета, основни витамини и добавки и редовна физическа активност може значително да помогне за управлението и предотвратяването на мигрената.
Винаги се консултирайте с медицински специалист, преди да започнете нов режим на добавки или упражнения, за да се уверите, че е безопасен и подходящ за вашите индивидуални здравни нужди.
Референси:
https://link.springer.com/article/10.1007/s11910-022-01195-6
https://thejournalofheadacheandpain.biomedcentral.com/articles/10.1186/s10194-019-0961-8
https://www.verywellhealth.com/supplements-for-migraine-relief-4062641
Тази кампания се осъществява с подкрепата
на AbbVie, Pfizer Bulgaria и Teva Pharmaceutical
