НачалоНовини и статииЗдравни акцентиДруги важни витамини и минерали при напредване на възрастта

Други важни витамини и минерали при напредване на възрастта

Витамин D

Витамин D допринася за подобряване на усвояването на калция в организма, поддържането на костната плътност и превенцията на остеопорозата.

Как да се храним при остеопороза? Научете повече тук

Установено е, че дефицитът на витамин D води до повишен риск от падане при възрастните хора. 

Малко са естествените хранителни продукти, които съдържат витамин D. Въпреки това сьомгата, рибата тон и яйцата са ценни източници.

Препоръчителна дневна доза витамин D:

  • при пациенти до 70-годишна възраст – 15 микрограма;

  • над 70-годишна възраст – 20 микрограма;

Много експерти смятат, че с напредване на възрастта е от ключово значение да се приемат добавки с витамин D, тъй като естествените процеси на стареене водят до понижаване на способността да се синтезира този витамин в кожата. 

Калий 

Приемът на достатъчно калий допринася за поддържане на добро костно здраве.

Този минерал е от ключово значение за поддържане на функциите на клетките, понижаване на кръвното налягане и понижаване на риска от поява на камъни в бъбреците.

Плодовете и зеленчуците са най-пълноценните източници на калий.

Бананите, сливите, сушените сливи и картофите с тяхната обвивка имат високо съдържание на този полезен минерал.

Включването на плодове и зеленчуци към всяко хранене може да осигури набавянето на необходимите количества калий.

Приемът на добавки с калий е важно да се извършва само след извършена консултация с лекар.

Както недостигът, така и високите нива на калий, могат да имат неблагоприятно влияние за здравето. 

Препоръчителната дневна доза калий за мъжете е 3 400 микрограма, а за жените – 2 600 микрограма.

Полезни източници на този минерал са:

  • Плодове;

  • Боб и други варива;

  • Прясно и кисело мляко;

  • Зеленчуци;

  • Риба и месо;

  • Ядки;

Магнезий 

Магнезият има ключово значение за протичането на 300 физиологични процеса. Набавянето на достатъчни количества магнезий допринася за поддържане на добро сърдечносъдово и костно здраве, както и на добра функция на имунната система.

Множество храни съдържат магнезий, такива са:

  • Зеленолистни зеленчуци;

  • Пълнозърнести храни;

  • Мляко, кисело мляко;

  • Ядки и семена;

  • Варива;

Препоръчителната дневна доза магнезий на ден при мъжете е 400-420 микрограма, а при жените – 310-320 микрограма. 

С напредването на възрастта се понижава и усвояването на магнезия. Някои медикаменти, сред които и диуретици, също понижават магнезиевата абсорбция. 

Омега-3 мастни киселини

Омега-3 мастните киселини са вид ненаситени мастни киселини, които притежават множество ползи за здравето. Те могат да допринесат за облекчаване на симптомите на ревматоиден артрит и да забавят прогресията на възрастово-обусловената макулна дегенерация.

Експертите препоръчват консумацията на 2-3 порции риба на седмица, за да може да се осигурят необходимите количества Омега-3.

Сред полезните източници на тези мастни киселини са сьомгата, рибата тон, сардините и скумрията.

Някои ядки и семена също имат високо съдържание на Омега-3. Такива са соята, орехите и лененото семе. Чията също е ценен източник на тези мастни киселини.

Не са определени препоръчителни дневни дози за прием на Омега-3.  

Референции:

https://www.webmd.com/healthy-aging/features/missing-nutrients

* Всички материали са само с информативна стойност. Те не отменят необходимостта от консултация с лекар. Редовните медицински прегледи са от ключово значение за Вашето здраве

Открийте Надеждна Медицинска Информация

Полезни връзки

© 2024 · DIAGNOSA · All copyrighs reserved
Попълни формата

Свържи се с нас

Попълни формата или се свържи с нас на:

Еmail: office@diagnosa.info
Попълни формата

Свържи се с нас

Попълни формата или се свържи с нас на:

Еmail: office@diagnosa.info
Попълни формата

Свържи се с нас

Попълни формата или се свържи с нас на:

Еmail: office@diagnosa.info