НачалоНовини и статииЗдравни акцентиХранене при остеопороза

Хранене при остеопороза

Храненето при остеопороза е насочено към забавяне и предотвратяване на процесите на загуба на костна маса, с което се понижава и риска от фрактури.

Ето защо в случая е препоръчително в диетата да се включват повече храни, богати на калций, витамин D и антиоксиданти.

Протеини

Белтъците са ключов структурен компонент на костите. Те са необходими за усвояването на калция в чревния тракт. Както прекомерните количества, така и дефицитът на белтъчини в диетата може да доведе до негативни последствия за костното здраве.

Прекомерният прием на протеини може да доведе до деминерализация на костите и зъбите.

Белтъчините увеличават киселинността в организма. Калцият в костите, от своя страна, допринася за неутрализиране на тази киселинност.

Количеството протеини, които консумираме през деня, трябва да бъде съобразено с индивидуалните енергийни нужди.

Пълноценни източници с високо съдържание на протеини са:

  • Риба;

  • Телешко месо;

  • Пилешко месо;

  • Свинско месо;

  • Варива;

  • Яйца;

  • Тофу;

  • Мляко и млечни продукти; 

  • Соя;

При остеопороза е важно да се приемат необходимите количества белтъчини, за да се покриват индивидуалните нужди и да се предотврати загубата на костна плътност. Ключов елемент е и набавянето на оптимални количества калций и витамин D.

За съхраняване на костната плътност е препоръчително да се придържаме към хранителен режим, който понижава киселинността в организма.

Високата киселинност води до понижаване на костната плътност, тъй като, за да се неутрализират киселините, се изчерпват естествените минерални депа на костите и зъбите.

Ето защо диетата, богата на плодове, зеленчуци и алкални минерали, какъвто е например калият, има ключово значение за превенция на остеопорозата.

Оптималното поддържане на костното здраве се постига чрез осигуряване на ниски нива на киселинност в организма. 

Какво да включим в диетата си за превенция на остеопорозата?

  • Плодове и зеленчуци;

  • Мляко и кефир;

  • Ядки, зърнени храни и тофу;

  • Овес, киноа, просо, ориз;

  • Минерална вода;

  • Чай;

  • Зехтин и кокосово масло;

  • Авокадо;

Какви са ползите от древните зърнени култури за здравето? Научете повече тук

Храни, богати на калций

Калцият е минералът с най-високо съдържание в човешкия организъм. Запасите от калций се концентрирани до 99% в костите.

Недостигът на този минерал води до загуба на костна плътност. Някои храни имат високо съдържание на калций и е препоръчително да се консумират поне по 3 от тях всеки ден.

Такива са:

  • Мляко;

  • Млечни продукти;

  • Растителни млека, обогатени с калций;

  • Зеленолистни зеленчуци;

Референции:

https://www.passeportsante.net/fr/Nutrition/Dietes/Fiche.aspx?doc=osteoporose_diete

* Всички материали са само с информативна стойност. Те не отменят необходимостта от консултация с лекар. Редовните медицински прегледи са от ключово значение за Вашето здраве

Открийте Надеждна Медицинска Информация

Полезни връзки

© 2024 · DIAGNOSA · All copyrighs reserved
Попълни формата

Свържи се с нас

Попълни формата или се свържи с нас на:

Еmail: office@diagnosa.info
Попълни формата

Свържи се с нас

Попълни формата или се свържи с нас на:

Еmail: office@diagnosa.info