НачалоНовини и статииЗдравни акцентиХранене при високо кръвно налягане

Хранене при високо кръвно налягане

Хипертонията (високото кръвно налягане) е все по-разпространена в световен мащаб.

Ето защо някои промени в начина на живот и хранене имат ключово значение за ефективен контрол на това състояние.

Някои храни допринасят за понижаване на кръвното налягане и благоприятстват съхраняването на добро сърдечносъдово здраве. 

Кои са 5-те ключови елемента в храненето при хипертония?

  • Повишена консумация на фибри;

  • Ограничаване на приема на сол;

  • Преимуществена консумация на храни, богати на калий;

  • По-висока консумация на Омега-3 мастни киселини;

  • Осигуряване на достатъчен прием на течности;

Още за диетите за добро сърдечносъдово здраве – научете тук

При хипертония е важно да се ограничи консумацията на сол и да се приемат по-висок количества калий.

Последният, от своя страна, допринася за регулиране на баланса на течностите в организма и по този начин контролира нивата на кръвното налягане.

Той подпомага релаксацията на съдовата стена и по този начин намалява съпротивлението на кръвта и понижава кръвното налягане. 

Храни, богати на калий 

  • Зеленолистни зеленчуци – например спанак;

  • Сушени плодове – фурми, сушени смокини, сушени сливи;

  • Авокадо;

  • Цитрусови плодове – портокали, мандарини, грейпфрут, лимон;

  • Банани;

  • Зърнени храни;

  • Ядки;

  • Соеви изделия – например тофу или соево мляко;

  • Картофи и сладки картофи;

Фибрите са другите полезни хранителни вещества, които е от важно значение да включим в диетата при хипертония. 

Хранене за поддържане на добро чревно здраве – научете повече тук

Храни с високо съдържание на фибри 

  • Зрели плодове – праскови, сливи, ягоди, малини, портокали, банани, манго, киви, ябълки, круши и други;

  • Зеленчуци – тиква, тиквички, моркови, патладжани, броколи, брюкселско зеле; авокадо, червени чушки, лук, спанак;

  • Овесени ядки;

  • Семена от чия;

  • Ленено семе;

  • Псилиум хуск;

  • Сладки картофи;

Омега-3 мастни киселини

Омега-3 мастните киселини допринасят за подобряване на функцията на ендотела – вътрешния слой от стената на кръвоносните съдове.

Той, от своя страна, има важно значение за капацитета на съдовете да се разширяват и свиват по оптимален начин.

Признаци при недостиг на Омега-3 – научете повече тук

Добре съхранената функция на ендотела е от ключово значение за поддържане на нормални стойности на кръвното налягане.

Омега-3 мастните киселини допринасят за подобряване на функцията на съдовете, с което осигуряват контрол на хипертонията. 

Храни, богати на Омега-3 мастни киселини 

  • Маслини и зехтин extra-virgin;

  • Авокадо и масло от авокадо;

  • Ядки – бадеми, кашу, макадамия, орехи пекан, бразилски орехи;

  • Ядкови масла;

  • Риби с високо съдържание на мазнини – сьомга, сардини, херинга, скумрия, пъстърва, аншоа;

  • Рибени масла – масло от черен дроб на риба треска, масло от крил;

Други препоръки за промени в начина на живот при хипертония 

С цел понижаване на сърдечносъдовия риск и регулация на кръвното налягане е важно да се предприемат някои промени в начина на живот. Такива са:

  • Контрол на телесното тегло – ключов аспект от ефективния контрол на хипертонията е справянето с излишните килограми и постигане на оптимално тегло;

  • Физическа активност – тя допринася за понижаване на кръвното налягане. Полезни за сърдечносъдовото здраве са танците, плуването, разходките и карането на колело.

  • Стрес – той може да е причина за повишаване на кръвното налягане. Ето защо е важно да намерим ефективни начини за се справяме с него. Това може да се йога, медитация, дълбоко дишане, успокояващи хобита и дейности. Ключово значение има и установяването на стресовите фактори и тяхното отстраняване. 

  • Отказ от тютюнопушене – това е важно за понижаване на свиването на съдовете, до което води никотинът. Освен това така се понижава и риска от сърдечносъдови усложнения, свързани с хипертонията. 

Референции:

https://www.passeportsante.net/fr/Nutrition/Dietes/Fiche.aspx?doc=diete-speciale-hypertension-aliments-eviter

* Всички материали са само с информативна стойност. Те не отменят необходимостта от консултация с лекар. Редовните медицински прегледи са от ключово значение за Вашето здраве

Открийте Надеждна Медицинска Информация

Полезни връзки

© 2024 · DIAGNOSA · All copyrighs reserved
Попълни формата

Свържи се с нас

Попълни формата или се свържи с нас на:

Еmail: office@diagnosa.info
Попълни формата

Свържи се с нас

Попълни формата или се свържи с нас на:

Еmail: office@diagnosa.info