Когато решим да отслабваме, често сме изкушени да пробваме всякакви възможни средства. Ако се обмисля приемането на хранителни добавки, трябва да се знае, че научните доказателства за тяхната ефективност не винаги са убедителни. В много случаи липсват достатъчно данни за реална полза, а някои продукти дори могат да крият рискове за здравето.1
Какво представляват
Хранителните добавки за отслабване се използват широко като средство за подпомагане на намаляването на теглото, особено когато се комбинират със здравословно хранене и повече физическа активност. Те включват различни вещества – от билкови екстракти и аминокиселини до термогенни агенти и блокери на усвояването на хранителни вещества. Основната им цел е да ускорят метаболизма, да потиснат апетита или да намалят калориите, които организмът усвоява от храната. Предлагат се под различни форми – капсули, таблетки, течности, прахове и барчета. 2,3
Въпреки популярността си, много добавки за отслабване предизвикват дискусии относно безопасността и възможните странични ефекти. Някои съставки могат да взаимодействат с лекарства или да доведат до сърдечно-съдови, чернодробни, неврологични и други нежелани реакции. Затова е важно изборът на такива продукти да бъде внимателен и да се основава на надеждни научни доказателства. 4
Видове хранителни добавки за отслабване5
Състав и научни данни
Хранителните добавки за отслабване съдържат голямо разнообразие от компоненти. Не е изненадващо, че научната информация за тези компоненти варира значително. В някои случаи доказателствата за предполагаемите им ползи се базират на лимитирани данни от животински и лабораторни изследвания, а не на доказателства от клинични изпитвания при хора. В други случаи изследванията, подкрепящи употребата на дадена съставка, са малки, с кратка продължителност, което отслабва достоверността на резултатите. В почти всички случаи са необходими допълнителни проучвания, за да се докаже напълно безопасността и/или ефективността на конкретната съставка.5
Какво са нутрицевтиците и функционалните храни6
Говорете с Вашия лекар
Хранителните добавки за отслабване не бива да се приемат самостоятелно, без съвет от страна на лекар или специалист по хранене. Ефективността и безопасността им може да варира при различните хора и те не трябва да се използват като заместител на здравословна диета и редовна физическа активност. Консултацията с медицински специалист гарантира безопасен избор и правилна употреба, като същевременно позволява проследяване на ефективността и страничните ефекти.4
Кратък справочник на 11 хранителни добавки за отслабване.1
| Добавка | Категория | Ефективност | Безопасност |
|---|---|---|---|
| Хитозан | Блокер на мазнини | Ограничени доказателства за ефект при хора | Обикновено безопасен; може да намали усвояването на мастноразтворими витамини |
| Хром пиколинат | Подобрява метаболизма | Слаб ефект върху отслабването | Безопасен при препоръчителни дози |
| CLA (Конюгирана линолова киселина) | Природно извлечено вещество с метаболитен ефект | Ограничени доказателства | При високи дози възможни стомашно-чревни проблеми |
| Глюкоманан | Потискаща апетита / Засищаща добавка | Добре проучен; умерен ефект | Безопасен при адекватен прием с достатъчно вода |
| Екстракт от зелен чай | „Изгаряща мазнини“/ Термогенна добавка | Умерен ефект | Може да предизвика безсъние или стомашни смущения при чувствителни лица |
| Екстракт от зелено кафе | „Изгаряща мазнини“/ Термогенна добавка | Ограничени доказателства | Безопасен при стандартни дози |
| Гуарава гума | Потискаща апетита / Засищаща добавка | Умерен ефект | Може да предизвика газове или подуване на корема |
| Худия | Потискаща апетита / Засищаща добавка | Ограничени данни при хора | Безопасността е несигурна |
| Ефедра | „Изгаряща мазнини“/ Термогенна добавка | Стимулант; увеличава метаболизма | Риск от сърдечно-съдови усложнения; забранена в много страни |
| Горчив портокал | „Изгаряща мазнини“/ Термогенна добавка | Подобен на ефедра, умерен ефект | Може да повиши кръвното налягане и сърдечния ритъм |
| 7-Кето-DHEA (7-кето-дегидроепиандростерон) | Природно извлечено вещество с метаболитен ефект | Ограничени доказателства | Безопасен при краткотраен прием |
Заключение
Научните изследвания в областта на нутрицевтиците и функционалните храни продължават да разкриват нови механизми за контрол на теглото. Въпреки това за повечето добавки все още липсват достатъчно клинични данни, които да потвърдят тяхната ефективност и дългосрочна безопасност.4
Галерия
Хитозан (Chitosan)
Хром пиколинат (Chromium Picolinate)
Съединена линолова киселина (Conjugated Linoleic Acid, CLA)
Повече за омега-5 мастните киселини – четете тук
Глюкоманан (Glucomannan)
Екстракт от зелен чай
Екстракт от зелено кафе
Гуарава гума (Guar Gum)
Худия (Hoodia)
Ефедра (Ephedra)
Горчив портокал (Bitter Orange)
7-Кето-DHEA (7-keto-dehydroepiandrosterone; 7-кето-дегидроепиандростерон)
Източници:
1.https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/herbal-remedies
2.Hudson R, et al. “Safety considerations for dietary supplements marketed for weight loss.” Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2018;21(6):438–445.
3.Onakpoya IJ, Posadzki P, Ernst E. “The efficacy and safety of herbal weight loss supplements: a systematic review.” Obes Rev. 2011;12(12):e981–e992.
4.Wharton S, Lau DCW, Vallis M, et al. “Obesity in adults: a clinical practice guideline.” CMAJ. 2020;192:E875–E891.
5.Dietary Supplements for Weight Loss – Health Professional Fact Shee t https://ods.od.nih.gov/factsheets/WeightLoss-HealthProfessional/
6.Nasri, H., Baradaran, A., Shirzad, H., & Rafieian-Kopaei, M. (2014). New concepts in nutraceuticals as alternative for pharmaceuticals. International Journal of Preventive Medicine, 5(12), 1487–1499.
