Холестеролът е мастно вещество, което естествено се произвежда в черния дроб и се набавя чрез храната. Той участва в множество жизненоважни процеси – изграждане на клетъчни мембрани, производство на хормони и подпомагане на храносмилането. Въпреки това, когато нивата му се изместят в неблагоприятна посока, холестеролът може да се превърне в сериозен рисков фактор за сърдечносъдови заболявания.
Повече за липопротеин А – четете тук
Добър и лош холестерол
Холестеролът се транспортира в кръвта чрез липопротеини. Двата основни вида са:
- HDL (high-density lipoprotein) – „добрият“ холестерол, който извежда излишния холестерол от кръвта обратно към черния дроб
- LDL (low-density lipoprotein) – „лошият“ холестерол, който може да се натрупа по стените на артериите и да образува плаки
Когато LDL е висок, рискът от атеросклероза, инфаркт и инсулт се увеличава. HDL, от своя страна, действа като „чистач“, намалявайки този риск.
Какво представлява холестеролното съотношение
Холестеролното съотношение се изчислява чрез делене на общия холестерол на HDL. Например, ако общият холестерол е 200 mg/dL, а HDL е 50 mg/dL, съотношението е 4:1. Счита се, че е добре общият холестерол да има стойност под 200 mg/dL, докато HDL да е със стойност 60 mg/dl и по-висок.
Това съотношение може да се използва като индикатор за сърдечно-съдов риск – колкото по-ниско е, толкова по-добре.
Американската сърдечна асоциация (AHA) обаче препоръчва да се следи основно LDL, тъй като той е по-надежден показател за клинична оценка и терапевтично насочване.
Какво означава висок общ холестерол
Общият холестерол включва HDL, LDL и други липиди. Високото ниво не винаги е проблем – ако е резултат от висок HDL, рискът може да е нисък. Но ако високият общ холестерол се дължи на повишен LDL, това изисква медицинска намеса.
Ролята на триглицеридите
Триглицеридите са друг вид мазнини в кръвта, които се повишават при консумация на храни с много захар, трансмазнини и прости въглехидрати. Високите триглицериди, особено в комбинация с нисък HDL и висок LDL, увеличават риска от сърдечни заболявания.
Как да подобрим холестеролното съотношение
Подобряването на съотношението между добър и общ холестерол включва:
- Аеробни упражнения и активна физическа дейност, които повишават HDL и понижават кръвното налягане
- Диета с ниско съдържание на наситени мазнини и трансмазнини
- Храни, богати на омега-3 мастни киселини (като сьомга)
- Разтворими фибри – овес, пектин, псилиум
- Медикаменти като статини, които понижават LDL и триглицеридите, и леко повишават HDL
Колко време отнема промяната
Повече за холестеролът и връзката му с невродегенеративни заболявания – четете тук
Подобряването на холестеролните стойности изисква постоянство. Обикновено са нужни поне три месеца здравословни промени и евентуално медикаментозно лечение, за да се постигне значим резултат. Но ползите – по-здраво сърце и по-нисък риск от инфаркт или инсулт – си заслужават усилието. Все пак всички научни данни известни до този момент потвърждават тезата, че с промяна на общия режим на хранене и спорт, проблемът ако е генетично обусловен, няма да бъде изцяло решен без медикаментозна намеса.
Референции:
https://www.webmd.com/cholesterol-management/finding-the-ideal-cholesterol-ratio
