Защо се появява и как да го премахнем
„Кортизолово коремче“ е понятие, използвано да опише напълняване предимно в областта на талията. Понякога се нарича „хормонално коремче“ и показва ролята на хормона кортизол върху количеството и разпределението на мастната тъкан в тялото. Това не е медицински термин или диагноза, но сигнализира за различни здравословни проблеми.
повече за психиката и затлъстяването – четете тук
Кортизол и коремни тлъстини
Различни фактори влияят върху телесното тегло, включително хормоните – полови хормони, инсулин, хормони на щитовидната жлеза и кортизол. Кортизолът, наричан „хормон на стреса“, се произвежда от надбъбречните жлези, заедно с адреналина. Адреналинът активира реакцията „бий се или бягай“, давайки импулс за справяне със заплахата. Кортизолът следва освобождаването на адреналин, за да поддържа организма в състояние на бдителност за повече време. При хроничен стрес тази фаза на активация продължава прекалено дълго и води до редица последици:
| Влияние | Какво се случва | Резултат |
|---|---|---|
| Повишаване на кръвната захар | Стимулира производството на глюкоза в черния дроб | Излишната глюкоза се превръща в мазнини |
| Натрупване на висцерални мазнини | Складира мазнини около вътрешните органи | Увеличаване на коремната обиколка и риск от метаболитни заболявания |
| Повишаване на апетита | Хроничен стрес → висок кортизол → желание за калорична и сладка храна | Допълнителни калории → натрупване на мазнини, особено в корема |
| Намаляване на мускулната маса | Разгражда мускулни белтъци (катаболен ефект) | По-нисък метаболизъм → допълнително улеснява натрупването на мазнини |
Коремните мазнини се отлагат подкожно или дълбоко, около вътрешните органи /висцерално/, като именно висцералните са свързани с риск от метаболитен синдром, диабет и сърдечно-съдови заболявания.
Последни проучвания показват зависимост между неконтролирания стрес и коремното затлъстяване. Нужни са още изследвания за изясняване на това взаимно влияние. Но изглежда, че стресът може да увеличава мазнините в корема, а те от своя страна – производството на кортизол, създавайки двупосочна връзка. При някои медицински състояния, като синдрома на Кушинг, необичайно високите нива на кортизол доказано водят до прекомерно напълняване в коремната област.
повече за възпалението и затлъстяването – четете тук
Синдромът на Кушинг е състояние, при което в организма има хронично високи нива на кортизол, най-често вследствие на тумор на хипофизата или продължителен прием на кортикостероиди. Основните симптоми са натрупване на мазнини по корема, лицето и горната част на гърба, докато ръцете и краката остават сравнително слаби.
Високите нива на кортизол се свързват със:
Стрес
Бременност
Много интензивни физически натоварвания
Изключително високи или ниски температури
Намалена функция на щитовидната жлеза
Затлъстяване
Прием на някои лекарства
Прекомерен прием на кофеин
Тумори на хипофизата
Тумори на надбъбречните жлези
Синдром на ектопичен ACTH (адренокортикотропен хормон) – тумори извън хипофизата стимулират надбъбречните жлези да произвеждат твърде много кортизол
Синдром на Кушинг
Метаболитен синдром
Инсулинова резистентност
Ето как тялото сигнализира за повишен кортизол:
Напълняване, особено в областта на корема и лицето /луновидно лице/
Мастно натрупване между лопатките /биволска гърбица/
Широки, лилави бразди главно по корема, гърдите, бедрата и под мишниците- стрии
Лесна поява на синини
Високо кръвно налягане
Висока кръвна захар
Силна умора
Мускулна слабост
Как се установяват високите нива на кортизол?
Нивата на кортизол се определят чрез изследвания на кръв, урина, слюнка или коса. При повечето хора стойностите са най-високи сутрин след събуждане, но е възможно да варират в зависимост от различни фактори, като циркаден ритъм (цикъл на будуване и сън), физическа активност, хранене, тютюнопушене, стрес. Причината за повишените нива на кортизол трябва да бъде задължително диагностицирана. Следващите стъпки могат да включват образни изследвания за откриване на ендокринен тумор или друго заболяване.
Не пренебрегвайте признаците
Ако се наблюдават симптоми на повишени нива на кортизол, е важно да се обърнете към лекар.
Високите стойности на кортизола често увеличат риска от здравословни проблеми: сърдечен удар, инсулт, образуване на кръвни съсиреци /тромби/ в областта на долните крайници и белите дробове, инфекции, загуба на костна маса и счупвания на кости, депресия или други промени в настроението.
Ако имате и други оплаквания, като неконтролируем стрес, е препоръчително да се консултирате със специалист, тъй като управлението на стреса понякога изисква медицинска и психологическа подкрепа.
Как да се избавим от коремното затлъстяване
Намаляване нивата на стрес (и съответно на кортизола) не винаги води директно до отслабване в областта на корема. Съществуват различни подходи, които улесняват този процес:
| Мярка | Как помага |
|---|---|
| Редовна физическа активност | Избирайте занимания, които ви доставят удоволствие, за по-лесно изграждане на полезни навици. Препоръчително е поне 8 000 крачки дневно и включване на упражнения със съпротивление. Избягвайте прекалено интензивни тренировки без време за възстановяване, за да не се повишава кортизолът. |
| Регулиране на съня | Постоянен режим на заспиване и събуждане, около 8 часа сън, тиха, тъмна и хладна спалня, подпомагат пълноценната почивка. |
| Релаксация на тялото и ума | Медитация, дихателни упражнения, тай чи и практики за осъзнатост помагат за регулиране на нервната система и намаляване на стреса. |
| Прекарване време на открито | 20 минути сред зелени площи като паркове или гори значително намаляват нивата на кортизол. |
| Отказ от тютюнопушене | Пушенето повишава нивата на кортизол и нарушава съня; отказът подобрява общото здраве и стресовия баланс. |
| Поддържане на социални връзки | Контактите с хора, които носят спокойствие и равновесие, подобряват емоционалното благополучие и настроение. |
Лекарствено лечение. Ако коремните мазнини са резултат от синдром на Кушинг, лекарят може да предпише лечение за понижаване на кортизола. При пациенти, които са противопоказани за операция, се прилагат кортизолови блокери, но няма доказателства, че те действат при обичайното затлъстяване.
Важно е да се внимава с обещания за отслабване чрез контрол на кортизола, тъй като тези терапии са предназначени само при конкретни медицински диагнози.
Има ли детокс диета за “кортизоловото коремче”?
Няма такава специфична диета, но трябва да се следват хранителни модели, които намаляват възпалението и забавят производството на кортизол. Изследванията показват, че определени храни са полезни:
- Храни, богати на магнезий: авокадо, банани, тъмен шоколад, броколи, спанак
- Храни, богати на омега-3 мастни киселини: риба (аншоа, сьомга, риба тон), семена от чиа, ленено семе, орехи
- Храни, които подпомагат здравето на червата: кисело мляко, комбуча, кисело зеле
Диета с високо съдържание на захар, алкохол и кофеин повишава нивата на кортизол.
Средиземноморската диета е добър модел за здравословно хранене. Тя включва здравословни мазнини и растителна храна: голямо количество плодове и зеленчуци, бобови култури, леща и ядки, пълнозърнести храни като пълнозърнест хляб и кафяв ориз, зехтин екстра върджин като основна мазнина за готвене и салати, риба, богата на омега-3 мастни киселини, сирене и кисело мляко в умерени количества, протеин от пилешко, пуешко, риба и боб, малко или никакво червено месо, малко или никакви сладкиши, подсладени напитки или масло, и вино само в умерени количества или да се избягва напълно.
Има ли хранителни добавки за премахване на „кортизолово коремче”?
До този момент не съществуват научни доказателства за добавки, които специално намаляват централното затлъстяване. Някои изследвания показват, че определени билки и добавки понижават кортизола, но това не означава, че водят непременно до отслабване. Такива билки са индийски женшен /зимна череша/, златен корен /арктически корен/, маточина, лайка.
Необходими са допълнителни изследвания, за да се препоръчат тези билки със сигурност, и винаги трябва да се консултирате с лекар преди да започнете да ги използвате.
“Кортизоловото коремче” се появява при високи нива на кортизол и е начинът на тялото да сигнализира за стрес. Важно е при наличие на симптоми да се консултирате с лекар, тъй като коремното затлъстяване е не само естетичен проблем. То повишава риска от сериозни заболявания като сърдечни проблеми, диабет и някои видове рак, независимо от общото телесно тегло.
Източници:
https://www.webmd.com/diet/cortisol-belly
https://www.verywellhealth.com/the-cortisol-weight-loss-controversy-3233036
