Много хора знаят, че храната и физическата активност влияят на нивата на холестерола, но един важен фактор често остава пренебрегнат – сънят. Специалистите по сърдечно здраве все по-често обръщат внимание на това как качеството и продължителността на нощния сън могат да повлият на липидния профил и риска от сърдечносъдови заболявания.1
Защо сънят е важен за холестерола
Сънят е време, в което тялото ни „рестартира“ важни функции, включително тези, които регулират хормоните, метаболизма и възпалителните реакции. Недостатъчният или лош сън може да наруши тези процеси и да доведе до промени в нивата на холестерола.
Ето как:
Промени в хормоните
Липсата на сън води до увеличено производство на стрес хормона кортизол и хормона грелин, който увеличава апетита, най-често за калорични храни. Така се стимулира по-висок прием на мазнини и въглехидрати, което също повлиява холестерола и теглото.
Влияние оказва както малко, така и прекалено много сън
Някои изпитвания показват, че и сън над 8–9 часа може да бъде свързан с нежелани промени в липидите при определени групи хора, особено при жени.2
Какви са научните данни
Проучвания демонстрират, че:
– Сън под 5 часа увеличава риска от високи триглицериди и нисък „добър“ холестерол, особено при жени.
– Редовният сън от около 7–8 часа е свързан с по-добър липиден профил и по-нисък риск от сърдечносъдови заболявания.
Липсата на сън влияе и на други фактори, свързани със сърдечното здраве – като кръвно налягане, чувствителност към инсулин, възпаление, които също могат да повлияят на холестерола и риска от сърдечни заболявания.2
Симптоми, които може да показват, че недостатъчният сън вреди на здравето
Понякога не осъзнаваме, че спим недостатъчно или некачествено. Обърнете внимание, ако имате:
– Постоянна умора, дори след „пълен“ нощен сън
– Трудна концентрация и проблеми с паметта
– Често главоболие сутрин
– Раздразнителност или промени в настроението
– Повишен апетит, особено за сладки и мазни храни
– Наддаване на тегло без ясна причина
– Повишено кръвно налягане
Ако вече имате повишен холестерол и изпитвате някои от тези симптоми, е добре да обсъдите това с личния лекар. Понякога зад проблемите стои сънна апнея – състояние, което повишава сърдечносъдовия риск.3
Как да подобрим съня 4
Обобщение
Сънят не е просто „почивка“. Той е активен процес, който влияе пряко на метаболизма, хормоните и начина, по който тялото ни управлява холестерола. Недостатъчният или нарушен сън може да повиши риска от неблагоприятни нива на „добър“ и „лош“ холестерол, а оттам и риска от сърдечни заболявания.
Малка промяна в навиците за сън може да бъде значителна стъпка към по-здраво сърце.
Тази статия е базирана на информация, подкрепена от научни доказателства, и е прегледана от медицински специалисти, за да се гарантират точност, надеждност и съответствие с актуалните клинични стандарти.
Източници:
1.How Does Sleep Affect Your Cholesterol Levels?
2.How Sleep Affects Mind, Body, and Heart Health | Society of Behavioral Medicine (SBM)
3.Can High Cholesterol Make You Tired? – Klarity Health Library4.How You Sleep Effects Your Cholesterol Levels – Weisz Concierge
