През последните години витамин D се прилага все по-широко като ключова добавка при профилактиката и лечението на различни състояния. Отдавна известен с ползите си за костното здраве и имунитета, витамин D вече се проучва и като фактор, който може да влияе за забавяне на стареенето.
Повече за витамин D – четете тук
Ново изследване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, подкрепя тази идея с помощта на научно базирани факти. Според изследователите, добавките с витамин D спомагат за забавяне на един от основните биологични процеси, свързани с остаряването – скъсяването на теломерите.
Какво представляват теломерите и защо са важни?
Теломерите са миниатюрни участъци, разположени в краищата на хромозомите. Те функционират като защитни структури и предпазват ДНК от увреждане по време на клетъчното делене. С времето и с всяко следващо делене, тези теломери постепенно се редуцират, което води до стареене на клетките. Всичко това дава отражение върху тъканите, органите и целия организъм. Хората със скъсени теломери по-често биват засегнати от хронични страдания като сърдечносъдови заболявания, диабет, рак, както и от преждевременно остаряване.
Какво са витамините? – четете тук
Резултати от проучването VITAL: забавяне скъсяването на теломерите
Проучването, известно като VITAL, е едно от най-мащабните и авторитетни изследвания върху ефекта на витамин D до момента. То включва повече от 25 000 участници от САЩ, които в продължение на няколко години са приемали ежедневно по 2 000 международни единици /IU/ витамин D3 или плацебо („фалшиво“ лечение без активни съставки – използва се за сравнение с изпитваното лекарство). В допълнителния анализ са проследени над 1 000 човека, при които са измерени теломерите в началото, след 2 и след 4 години. Резултатите са впечатляващи – при хората, приемащи витамин D, скъсяването на теломерите е значително по-слабо в сравнение с тези, които не са получавали добавката. Разликата е толкова съществена, че според изследователите тя отговаря на около три години по-млад “биологичен възрастов профил”.
Интересно е, че в същото проучване е изследван и ефектът на омега-3 мастните киселини, друга често използвана добавка. При тези хора, обаче, не е открито същото забавяне на теломерното скъсяване, което предполага, че витамин D има по-специфично действие в този посока.
Как витамин D „успява“да забави стареенето?
Според учените, съществуват няколко възможни обяснения.
Първото е свързано с противовъзпалителните свойства на витамин D. Хроничното възпаление е един от основните двигатели на клетъчното стареене и скъсяването на теломерите.
Второто обяснение е, че витамин D може да стимулира активността на теломеразата – ензим, който участва в поддържането и възстановяването на теломерите.
Някои съображения, свързани с проучването
Както при всяко научно изследване, така и при VITAL има някои фактори, които трябва да се вземат предвид. Измервани са теломерите само в белите кръвни клетки, което не дава пълна картина за състоянието на всички тъкани в организма. Макар разликата между групите да е статистически значима, тя не е драматична – ефектът не чудодеен. Все пак това е първото мащабно рандомизирано проучване, което показва, че витамин D може реално да влияе на един от основните маркери на стареенето.
Какво казват експертите?
„Ако това се потвърди в бъдещи проучвания, ежедневният прием на витамин D3 може да помогне за намаляване на риска от възрастово свързани болести.“ — Yoshua Quinones, MD Medical News Today.
Практически насоки за всички нас
| Какво трябва да знаем за витамин D | Препоръки |
|---|---|
| Да не се прибързва с високи дози | Приемът на големи количества витамин D без лекарско наблюдение крие рискове и не е препоръчителен. |
| Добавяне само при нужда | Добавките с витамин D са полезни, но трябва да се използват, само ако е установен дефицит. |
| Слънцето е естествен източник | Излагайте се на слънце умерено – 15 до 30 минути дневно са достатъчни за синтезиране на необходимото количество витамин D. |
| Храната също е от значение | Включвайте в менюто си храни, богати на витамин D – мазни риби (сьомга, скумрия, сардини, херинга, риба тон ), яйца, млечни продукти, гъби. |
Заключение
Добавянето на витамин D може да има ползи не само за костите и имунната система, но и за забавяне на биологичното стареене, като ограничава скъсяването на теломерите. Резултатите от VITAL са многообещаващи, но все още не са окончателни. Учените подчертават необходимостта от допълнителни изследвания, за да се потвърди със сигурност значението на витамин D за запазването на клетъчното здраве. Дотогава най-добрият подход остава баланса между умерено излагане на слънце, здравословно хранене и прием на хранителни добавки при необходимост.
Източници:
Vitamin D May Help You Age Slower—Should You Be Taking It?
Technology Networks+5The Institute for Functional Medicine+5Health+5.
Technology Networks+2Harvard Gazette+2Medical News Today+2.
ScienceDirect+10The Institute for Functional Medicine+10Harvard Gazette+10 Technology
Networks+12The Institute for Functional Medicine+12ScienceDirect+12.
