Медицинският баланс на витамини и минерали е ключов за оптималното функциониране на човешкото тяло. В статията разглеждаме някои от основните признаци, които могат да са сигнал за липса на важни хранителни вещества, и как те влияят на здравето ви.
Симптоми и решения
1. Умора и изтощение
Ако сте уморени след пълна нощна почивка, това може да е от липса на желязо (намира се в месо, боб и обогатени зърнени храни) или витамин B12 (в говежди черен дроб и миди). И двете са важни за здравите червени кръвни клетки, които доставят кислород на тъканите на тялото ви. Консултирайте се с вашия лекар, ако сте уморени без причина и той може да провери какво ви кара да се чувствате така.
2. Главоболие
Ако често страдате от главоболие може да имате недостиг на магнезии. Той се намира в боб, ядки и зелени листни зеленчуци. Магнезият помага на нервите ви да работят както трябва и поддържа нивата на кръвната ви захар под контрол. Асоциацията на мигренозните разстройства казва, че 400 милиграма на ден могат да помогнат на някои хора, които получават мигрена.
Повече за главоболие и мигрена – четете тук
3. Сухи очи
Сухотата в очите може да е от алергии или от носенето на контактни лещи за дълго време, но друга възможност е да не получавате достатъчно омега-3 мастни киселини.
Повече за омега мастните киселини – четете тук
Намерени в мазна риба като сьомга , скумрия и риба тон, те са важни за здравословното зрение. В допълнение към сухите очи, ниските нива на омега-3 също са свързани с възрастовата дегенерация на макулата, наред с други проблеми.
Повече за макулната дегенерация – четете тук
4. Суха и сърбяща кожа
Люспести, грапави петна по кожата – дерматит – могат да бъдат причинени от нещо, което я дразни или заболяване, но може да се дължи и на липса на витамин B2 (рибофлавин). B2, който помага на вашите клетки да растат и работят по начина, по който трябва, се намира в яйцата и някои зелени зеленчуци, като аспержи и броколи .
Какво са витамините – четете тук
5. Косопад
Това може да се случи естествено с възрастта, но също така може да бъде причинено от хранителен проблем, особено при жени под 50 години. Увеличете желязото си (чрез месо, боб или ядки), за да сте сигурни, че косата и кожата са здрави.
6. Кървящи венци
При кървящи венци е най-добре да се консултирате със зъболекаря си. Една от причините за този проблем може да е липса на витамин С (съдържащ се в цитрусовите плодове и някои зеленчуци).
7. Мускулна слабост
Липсата на витамин B1 – известен също като тиамин – може да доведе до този и други проблеми. Намира се в пълнозърнести храни, свинско месо, риба, някои ядки и боб. Калият (съдържащ се в бананите) също е важен за здрави мускули.
8. Чести настинки
Може по-често да настивате, ако не получавате достатъчно витамини С и Е, които съдържат антиоксиданти, които подсилват имунната ви система. Балансираната диета няма да предотврати настинки, но може да поддържа тялото ви достатъчно здраво, за да ви помогне да се преборите с тях. Друга причина за твърде чести настинки може да се дължи на твърде сухият въздух от климатиците. Сухият въздух изсушава лигавицата и вируси и бактерии, вместо да бъдат отхрачени попадат и директно навлизат в клетките, заразявайки ги. Ако се отоплявате с климатик, за да решите проблема със сухия въздух може да се снабдите с овлажнител за въздуха.
9. Афти
Тези малки язви се образуват в меките тъкани на устата или в основата на венците. Не се знае със сигурност какво ги причинява, но изглежда са свързани с липсата на витамин це, витамин B12, цинк (намира се в стриди, ядки и боб), фолат (в аспержи, брюкселско зеле и портокали) и желязо.
10. Загуба на слух
Недостигът на витамин B12 може да повлияе на сигналите в нервите които свързват слуховия орган и мозъка. Ако имате проблеми със слуха, посетете Вашия лекар, за да разберете какво ги причинява.
11. Слаби кости
Калцият е градивен елемент за костите, а витамин D помага на тялото ви да го абсорбира. Ако не получавате достатъчно от тях, е по-вероятно да имате остеопороза, заболяване, което прави костите ви слаби и чупливи. Най-добрият начин да си набавите витамин D е чрез излагане на кожата ви на слънце, през слънчевите дни (тъй като витамин D се образува в кожата под въздействието на UV лъчи) или като хранителни добавки през облачните периоди. С витамин D трябва да се внимава да не се предозира, тъй като той е мастноразтворим и се натрува (за разлика от водоразтворимите, които при предозиране се изхвърлят с урината). Освен това можете да си набавите калций чрез млечни продукти и някои обогатени храни. Говорете с Вашия лекар какво е подходящо за Вас.
12. Пукнатини в ъглите на устата
Недостигът на витамин B6 може да причини кожни обриви и раздразнения. Намира се в домашни птици, риба, нишестени зеленчуци като картофи и нецитрусови плодове като грозде и ябълки. Консултирайте се с вашия лекар, преди да започнете добавка B6, но – това може да причини проблеми, ако приемате определени лекарства.
Заключение
Вашето тяло дава сигнали, когато не получава необходимите хранителни вещества. Здравословното хранене, богато на витамини и минерали, е ключът към оптималното здраве. При съмнения се консултирайте с лекар, за да идентифицирате точните причини за неразположенията ви и да получите правилно лечение.
Референси:
https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/ss/cm/slideshow-missing-vitamins
