НачалоНовини и статииЗдравни акцентиПовече здраве: балансирана диета за здраве на мозъка

Повече здраве: балансирана диета за здраве на мозъка

Храненето има ключово значение за начина по-който се чувстваме и качеството на живот, но понякога е трудно да се определи как точно диетата влияе на здравето.

Скорошно проучване, публикувано в Nature Mental Health, е показало как начинът на хранене влияе на множество аспекти от здравето на мозъка. Сред тях са психичното здраве, когнитивната функция, метаболитните биомаркери и дори структурата на мозъка при изследване с ЯМР.

В анализа са били включени почти 182 000 участници. Установено е, че тези, които са имали балансиран начин на хранене, имат по-голяма вероятност да поддържат добро здраве на мозъка и когнитивна функция. 

Генетичните различия, които могат да повлияят на резултатите, също са били оценени. 

Диета и здраве на мозъка

Вкусовите предпочитания са фокусът при избора на храна и изграждането на начина на хранене с течение на времето. Учените са искали да изследват как тези предпочитания могат да повлияят на функцията на мозъка и менталното здраве. 

Например, диетата, която осигурява висока консумация на плодове, зеленчуци и риба допринася за понижаване на риска от депресия. Също така осигурява набавяне на есенциалните микронутриенти и понижаване на риска от развитие на тревожност.

Обратно, диетата с високо съдържание на мазнини и рафинирани въглехидрати увеличава този риск. 

Диетата също може да повлияе на функцията на мозъка. Средиземноморската диета, например, би могла да допринесе за предотвратяване на когнитивния спад. 

Полезни храни за паметта и здравето на мозъка – научете повече тук

Ползи от балансираната диета

Проучванията предполагат, че диетата, осигуряваща висока консумация на:

  • Плодове;
  • Зеленчуци;
  • Пълнозърнести храни;
  • Източници на чист протеин;
  • Полезни мазнини;

Благоприятства поддържането на добра когнитивна функция и понижава риска от когнитивен спад.

Обратно, високата консумация на наситени мазнини, преработени храни и захари има негативен ефект върху мозъка

При оценка на психичното здраве се е установило, че спазването на балансирана диета е  свързано с поддържане на най-добро ниво на ментално здраве и качество на живот. Този начин на хранене е свързан с поддържане на по-високи количества сиво мозъчно вещество в някои зони на мозъка, в сравнение със спазването на диета, богата на протеини, но с ниско съдържание на фибри. 

Повече за полезните храни за паметта и здравето на мозъка – научете тук

Придържането към балансиран начин на хранене е свързано с понижен риск от развитие на множество заболявания.

Вегетарианската диета, от друга страна, показва повишаване на риска от развитие на болест на Алцхаймер, биполярно разстройство и шизофрения.

Диетата с високо съдържание на протеини и нисък прием на фибри е свързана с повишен риск от развитие на исхемичен инсулт. 

Референции:

https://www.nature.com/articles/s44220-024-00226-0

* Всички материали са само с информативна стойност. Те не отменят необходимостта от консултация с лекар. Редовните медицински прегледи са от ключово значение за Вашето здраве

Открийте Надеждна Медицинска Информация

Полезни връзки

© 2024 · DIAGNOSA · All copyrighs reserved
Попълни формата

Свържи се с нас

Попълни формата или се свържи с нас на:

Еmail: office@diagnosa.info
Попълни формата

Свържи се с нас

Попълни формата или се свържи с нас на:

Еmail: office@diagnosa.info